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20160828
腹肌噴射💪💪💪運動量
蜂腰之路
✔️頂膝20
✔️交叉上下10
✔️大步走40
✔️交叉摸腳80
✔️抱頭前踩10
✔️空踩腳踏車
✔️Leg lifts10秒
✔️自體負重10
✔左右開弓[側躺舉腿]
✔頂腹
✔[全身開合]20
✔棒式20秒
✔左右頂肘30
✔平躺屈膝蓋左右摸踝30
✔深蹲左右碰足尖
✔碰足尖10
✔旋轉手120
✔踢臀手開合50
✔拱門單腳舉20秒
✔伏地挺身20
✔仰臥起坐
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